wioslowanie a brzuch

[...] 1. Plecy: - sciaganie drazka do karku na wyciagu (po jakims czasie zmiana na podciaganie sie na drazku) 4 x 12/10/10/8 - wyciag dolny w waskim uchwycie: 4 x 12/10/10/8 - wioslowanie hantelkami w oparciu o lawke pozioma> 4 x 12/10/10/8 - sklony na dolne miesnie plecow z ciezarkiem> 4 x 12/10/10/8 2. Brzuch: wszystkie urzadzenia x 4 serie 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Plan Treningowy priorytetem Klata Poniedziałek Klata\Biceps\Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\8\8\6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12\10\8\6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 10\8\6\4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\8\6\4 KŁONY W LEŻENIU PŁASKO 15\10\10\10 SKŁONY W LEŻENIU [...]

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

[...] klatki 3x15 russian twist Sroda - plecy, triceps plecy 3x15 sciagnie drazka wyciagu do klatki 3x10 podciaganie na drazku do klatki 3x10 przyciaganie do klatki na piora lub wioslowanie Triceps 3x8,6,6 pompki na poreczach 3x15 sciaganie linki wyciagu (wasko) 3x10 wyciskanie na plaskiej waski uchwyt 3x10 sztangielki zza glowy Piatek - barki, [...]

Siema chciałbym przedstawić mój plan na masę 3 dniowy którym bym chciał zacząć ćwiczyć od września Mój staż to 1,5 roku wiek 22 waga 83 wzrost 180 Efekty coś tam widać:) mała klata, małe barki duży brzuch Nie ma dużo tłuszczu tylko czuje ze ma taki duży żołądek i strasznie odstaje na dole co robić? Proszę o ocenkę tego planu na masę i może jakieś [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]

Witam serdecznie, Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie push pull i uważam że to najwygodniejsza opcja dla mnie. Przyszła pora na zmianę planu (teoretycznie..) więc ułożyłem własny i chciałbym wiedzieć czy jest w porządku. Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-8 2. Wyc. Skos ujemny 4x 5-8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 5-8 4. Podciąganie do [...]

Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 [...]

[...] ok 180-190g, wegli ok 100g, tluszczy ok 60g. TRENING Teraz jestem na fbw . A i B, 3 razy w tyg (rozklad ABA, BAB) . wyglada mniej wiecej tak : A. wyciskanie sztangi 3 serie wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie wyciskanie na barki zza karku 3 serie szrugsy sztangielkami 2 serie Uginanie ramion ze sztanga 2 serie [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

Witam ! To mój pierwszy plan wiadomo, że na wszystkim się nie znam to daje tutaj. Mam nadzieje, ze ktos mi podpowie co dodac/usunac, a moze ten plan w ogole nie powinien sie tu znalezc ;d . Ponizej plan. Poniedziałek: klata ,biceps ,triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s.x 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] i klatce piersiowej, zmniejszyłem i obecnie jem 3600-3700kcal(220bialko, 420 ww,125 T ). Ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow.Za pare dni bede zaczyna nowy trening Masowy . Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 [...]

Witam wiek 21 waga 58-59 wzrost 174 Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - [...]

Cześć, mam 23 lata, ważę 61kg przy 172cm wzrostu. Umowny typ sylwetki to ektomorfik, pomiar tłuszczu to 15% z brakiem tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni [...]

siema! mam 16 lat.zacząłem treningi 2 miesiące temu. obecnie mój plan wyglada tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x [...]